biceps 28

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg / 77,1kg / 77,1kg / 78,1kg / 76,5kg / 77,7kg / 78,7kg / 79kg / 78,5kg / 79,8kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm / 125cm / 125cm / 125cm / 125,5cm / 125,5cm / 126,5cm / 126,5cm / 126,5cm / 126,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / [...]

[...] 10g Bcaa): KLATKA: - Pompki/Podciąganie - rozgrzewka - Sztanga poziomo 3x8-12 - Sztanga skos + 3x8-12 PLECY Pendlay - 3x8-12 Ściąganie drążka wąsko - 3x12 Uginanie na biceps- 3x12 Czachołamacze sztangą -3x12 17.15– 5g Mono + 40g Wpc 18.00– 100g kaszy bulgur + 200g fileta + warzywa + 350g owoców [...]

Powitać. Dzisiaj plecy, biceps i brzuch Ogólnie już czułem się całkiem dobrze aż znowu nie zjadłem dziś kury i chooy, czuje jak by nic nie zeszło z żołądka -.-. Apetytu brak ale trening spoko ogólnie, wcisnę potreningowy i kolacje, jedno i drugie to forma deseru więc to powinno wejść i sądzę że nie porzygam się. Chociaż już sama woda się [...]

[...] 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 7) uginanie przedramion (biceps)- 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/8kgx10powt/ 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ [...]

DZIEŃ 7 - Poniedziałek : Dieta wyglądała tak samo jak w piątek zero urozmaiceń monotonia itp. JEDYNĄ ZMIANA jaką nastąpiła u mnie jest to, że dorzuciłem enzymy trawienne " DIGEST " przed 2 posiłkiem (2 tabletki) i przed 4 posiłkiem ( 1 tabletke), ponieważ mój organizm jeszcze nie radzi sobie z taką ilością żarcia co chwile. Nie [...]

DZIEŃ 13 - Niedziela : Cześć, A więc tak (wiem wiem, nie zaczyna się tak zdania ) .. Za namową, groźbą, wymuszeniem czy jakby to inaczej nazwać, zorganizowaną przez GISZMANA ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz [...]

Podsumowanie masy roku 2013 Wymiary na starcie 02.09.2013 -> Wymiary teraz: 23.12.2013 Waga:55,5kg -> 60,5kg (+5kg) Wzrost:173cm -> 174cm (+1cm) Klatka piersiowa:92cm -> 99,5cm (+7,5cm) Pas:67cm -> 70,5cm (+3,5cm) L.Biceps:26cm -> 28,7cm (+2,7cm) P.Biceps:27cm -> 29,6cm (+2,6cm) Udo:46cm -> 50cm (+4cm) Łydka:36cm -> 36,5cm (+0,5cm) [...]

[...] 4 x 12 na rękę 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 Dwa ćwiczenia na brzuch – 4 x 15 CARDIO – 35 min bieżnia Ale dziś dobra pompa była , niby 2 ćwiczenia na biceps a wystarczyło :-D Dziś również się porządnie rozciągnęłam z wykorzystaniem rollera Tydzień treningowy zamknięty, jutro odpoczywam, jem, gotuję i nic więcej /-)_ [...]

[...] to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). POROWNAJ CO Z TRENINGIEM SebushkoX. EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie wchodza w gre. jak i kiedy zwiekszac ciezar i powtorzenia w kazdym cwiczeniu? A CO MA OBWOD DO [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

[...] płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Sobota: plecy + kaptur + biceps + łydka Grzbiet Podciąganie na drążku 6s 15 – 8p Podciąganie sztangi w opadzie 6s 6 – 8p Martwy ciąg 6s 6 – 8p Ściąganie drążka 6s 6 – 8p Szrugsy na smithie 4s [...]

[...] bez przerw międyz powtórzeniami bo wtedy się szybko zajeżdżałem. Dziś było tak: Na dole wdech, ruch w górę w wydechem, ruch na dół z wdechem, na dole wydech, wdech i dopiero ruch w górę. Ja się cieszę z dzisiejszego dnia :-) Reszta ok, ćwiczenie na biceps i triceps robię w superseriach. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-28 21:03:14

18.10.2015 DNT DIETA 2100 kcal - 180B, 30W, 140T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 19.10.2015 DT DIETA 3050 kcal - 180B, 400W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

12.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 6 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

[...] moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P 2.pąpki na poreczach P 3.ściąganie prostego [...]

[...] Ogólnie ciężko. Przysiady, po dzisiejszym dniu, chyba znienawidzę, bo został Zestaw Promocyjny. Uginanie nóg - coś bardziej w łydki poszedł. Uginanie - myślałam, że mi biceps pęknie, pod koniec b. ciężko. Francuskie - niby tylko dycha, ale mi a sztanga szła nie równo. Miałam odpuścić, ale poszłam zrobić biegowe areo. Tzn. wyszedł [...]

[...] x 8powt x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 3. uginanie ze [...]

[...] tarabanię się do domu po schodach z zakupami i małym na rękach to myślę sobie że dobrze że ćwiczę 8-) No i po wczorajszym treningu czuję lekko zadek. A także niespodziewanie biceps (choć nie mam osobnego ćwiczenia na nie). Myślę o jutrzejszym treningu. Chyba narazie odpuszczę MC, co by najpierw jednak skonsultować to z fizjo. Natomiast ciekawe [...]

Generalnie: - wczoraj ssało mnie z głodu - w nocy już rozyebało mi czworogłowe, dzisiaj jest źle... - dzisiaj spadł mi prawie kg z wagi (pierwszy poważny trening) i na liczniku jest 83,4, może więc podbicie kcal było dobrym pomysłem Góra 1, lżej + zmiana ćwiczeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie, rozgrzewka do 37,5 x 14 potem odwrotna piramida [...]

[...] 5, 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5 OHP 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 30 x 5, 32 x 5 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 30 x 5, 34 x 5 ------- 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 32 x 5, 36 x 5 Uginanie hantli biceps 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 ------- 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 Francuz hantlem stojąc 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 [...]